¿Sentarte después de entrenar retrasa tu recuperación?

Seguro que más de una vez has pensado: “Vale, ya he entrenado… ¿y ahora me tiro en el sofá o debería moverme un poco más?”. Pues justo eso intentó responder un estudio reciente.

La pregunta era buena: ¿cuanto más tiempo pases sentado, peor te recuperas de un entrenamiento intenso?

La respuesta, de momento, no está clara.

El estudio se hizo con… ¡9 chavales universitarios! Sí, has leído bien: nueve. Los investigadores les pusieron a entrenar piernas, midieron algunos marcadores de daño muscular y compararon cuánto tiempo pasaban sentados.

¿El problema? Con tan poca gente es imposible sacar conclusiones firmes. Y además, los propios autores reconocieron que el entrenamiento ni siquiera generó suficiente daño muscular como para ver diferencias reales en la recuperación. Vamos, que se quedaron a medias.

Lo que sí sabemos (por otros estudios mucho más sólidos) es que:

• Pasar demasiadas horas sentado no es bueno para tu salud.

• Moverte después de entrenar ayuda a recuperar.

Pero de ahí a cambiar tu rutina post-entreno porque 9 chavales mostraron “algo de correlación”, va un trecho.

Entonces, ¿qué hacer si quieres recuperar mejor?

Lo de siempre, lo que nunca falla:

• Dormir lo suficiente.

• Comer proteína de calidad.

• Mantenerte bien hidratado.

• Y entrenar con cabeza, no para acabar reventado cada día.

El estudio nos deja con la intriga, y seguro que en el futuro habrá investigaciones más serias sobre si estar sentado retrasa realmente la recuperación. De momento, lo dejamos en la carpeta de “interesante pero incompleto”.