CLASES DE YOGA, MEDITACIÓN Y MINDFULNESS EN MADRID

Te apetece conocer lo que es el Yoga y todo lo que tiene para ofrecerte o tal vez quieres continuar y profundizar más en tu práctica. 

En Vibra Bienestar encontrarás distintas clases y estilos para que puedas escoger el que

resuene más contigo.

Las clases son tanto presenciales, limitado a 5 alumnos por clase en la sala, como online en directo por Zoom para que hagas tu práctica desde donde quieras.

Además para todos nuestros alumnos subimos periódicamente clases grabadas a nuestra plataforma.

 

Ahora con tu PLAN CLASES ILIMITADAS sólo por 40€/mes puedes asistir y realizar todas las prácticas que quieras al día y a la semana, probar todos los estilos que quieras y en la hora que mejor te venga, siempre con reserva previa.

Este precio será válido hasta el 31 de marzo de 2021.

Sin Matrícula ni Permanencias.

Consulta nuestros horarios y contáctanos si tienes alguna pregunta. 

 

¡Tu primera clase de prueba es gratis!

clase de yoga madrid

ELIGE TU ESTILO DE YOGA

VINYASA YOGA

Fluye con tu respiración

Estilo dinámico en el que las posturas se van sucediendo de una forma fluida y progresiva, enlazadas por la respiración.

Es para ti si te gusta fluir con el movimiento y tu respiración.

Ampliamos información más abajo

Horario de Clases

Mujeres que practican yoga

En qué consiste una clase de Yoga

Normalmente una clase de Yoga se compone de las siguientes partes:

  • Una primera para centrarnos en el momento presente y conectar con nuestra respiración

  • Asanas: la práctica de posturas

  • Savasana: la relajación final.

 

Es bastante habitual que tenga también una parte de pranayama (ejercicios de control de la respiración) y de meditación.

Qué tengo que llevar a una clase de Yoga en Vibra

Aconsejamos que cuando vengáis a nuestra sala de Madrid traigáis vuestro propio material para que os sintáis más cómodas como medida de prevención ante el Covid 19.

Aun así, si no tienes o no pudieras traerlo, nosotros tenemos tanto esterillas, como mantas, bloques de corcho, sillas y cinturones de yoga que puedes usar para que tengas una práctica segura.

Después de cada uso los higienizamos convenientemente con productos desinfectantes.

Por lo demás trae ropa cómoda que te permita libertad de movimiento y quizás una sudadera o calcetines (algo cálido que te puedas poner y quitar fácil) para no quedarte fría durante la relajación final.

Ah! y la mascarilla. De momento para cumplir con la normativa tenemos que usar la mascarilla durante toda la práctica

¿Puedo hacer yoga si no soy flexible?

Sí, el yoga es para todos y se adapta a todos los cuerpos.

 

Todos somos distintos por lo que en las diferentes posturas vamos haciendo adaptaciones y variaciones para poder estar en ellas.

La flexibilidad se acaba ganando con una práctica constante.

Ashtanga yoga

¿Puedo hacer yoga si estoy embarazada?

Si ya eras practicante de yoga antes de quedarte en estado puede seguir practicando, pero recuerda que en esta etapa especial debes adaptar el ritmo y algunas posturas.

Lo más aconsejable es que realices una práctica adaptada a este momento en clases especiales para embarazadas.

Si no has practicado yoga con anterioridad te aconsejamos empezar con las clases cuando hayas pasado el primer trimestre. Tu estilo de yoga serán las clases de yoga prenatal.

Yoga embarazada
Madre haciendo yoga con bebé

¿Puedo practicar Yoga durante el postparto?

¡Claro que sí! Practicar yoga especializado en postparto ayuda a recuperar nuestro cuerpo antes.

 

Es aconsejable esperar a terminar la cuarentena y asegurarte que no tienes ninguna complicación derivada del parto.

Las clases estarán orientadas a la recuperación del suelo pélvico, el abdomen y fortalecer la espalda para que llevar en brazos a tu pequeño sea maravilloso en lugar de agotador.

Yoga con bloque

¿Puedo practicar Yoga con una lesión?

Aquí tendríamos que evaluar qué tipo de lesión tienes, desde hace cuanto tiempo y que un profesional sanitario (médico, fisioterapeuta…) te haya visto antes y tengas luz verde para realizar una práctica física.

Impartimos clases de yoga terapéutico que se adaptan al tipo de lesión que puedas tener para practicar con mayor seguridad y poder seguir moviendo el cuerpo.

En la primera clase se hará una evaluación de tu caso para poder adaptar la práctica lo máximo posible y que no solo no te hagas daño si no que vayas mejorando poquito a poco.

CÓMO ELEGIR TU ESTILO DE YOGA

En Yoga hay múltiples estilos y escuelas a la hora de la práctica física: Hatha, Vinyasa, Terapéutico, Restaurativo, Yin Yoga, Yoga Nidra, Ashtanga…Lo mejor es probar las distintas clases y quedarse con el estilo que más resuene con uno mismo, con tu cuerpo, mente y alma en ese momento de tu vida.

Hay estilos que se podría decir que son complementarios a otros, por ejemplo, el yin yoga es un estilo complementario a una práctica de Hatha Vinyasa, con lo cual se pueden combinar. También se pueden combinar prácticas más Yang (Hatha, Vinyasas) con prácticas más Yin (Yin yoga, restaurativo) y con prácticas meditativas para poder tener una experiencia completa.

En Vibra Bienestar podrás probar cuantos quieras con nuestra promoción de clases ilimitadas al mes.

ESTILOS DE YOGA

Hatha Yoga:

Este estilo de yoga puede ser practicado por cualquier persona con independencia de su edad o su condición física. 

Las clases de Hatha suelen ser clases más tranquilas y pausadas que otros estilos.

En ellas se realizan saludos al sol, asanas (posturas), relajaciones, pranayama (técnicas de respiración)

y meditación.

Las posturas se suelen mantener durante varias respiraciones o incluso minutos.

* Beneficios del Hatha:

Practicar Yoga de forma habitual tiene los siguientes beneficios:

 

  • Mejora la respiración incrementando la oxigenación de las células.

  • Mejora la circulación sanguínea lo que índice positivamente en el cerebro y en nuestros órganos. Ralentiza le ritmo cardiaco.

  • Equilibra el sistema nervioso y relaja los músculos.

  • Refuerza el sistema inmunológico: reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés) y esto hace que aumente nuestra resistencia a enfermedades e infecciones.

  • Mejora la relajación del cuerpo y de la mente.

  • Mejora la calidad del sueño y dormimos mejor.

  • Mejora las digestiones

  • Aumenta la flexibilidad, lo que nos ayuda a mantener un cuerpo joven y sano evitando lesiones.

  • Reduce la percepción del dolor

  • Mejora el equilibrio gracias a que cada vez somos más conscientes de nuestra postura y mantenemos una mejor alineación.

  • Aumenta nuestra concentración.

  • Fortalece músculos, huesos y articulaciones. Previene enfermedades como la artritis, mejora nuestra coordinación.

Torsion de yoga

Vinyasa Yoga:

Es un estilo de Yoga en el que las posturas se van conectando una con otra enlazadas por la respiración. Es una práctica de asanas más fluida y dinámica que el Hatha yoga.

Dependiendo del estilo de Vinyasa pueden ser mucho más físico, como el Power Vinyasa o más suaves como el Vinyasa Flow.

Nos ayuda a reducir tensiones, calmar la mente y aliviar ansiedades.

 

 

* Beneficios del Vinyasa:

Practicar Yoga de forma habitual tiene los siguientes beneficios:

 

  • Mejora la respiración con lo que aumenta la oxigenación de las células. 

  • Mejora la circulación sanguínea lo que índice positivamente en el cerebro y en nuestros órganos. Ralentiza le ritmo cardiaco.

  • Equilibra el sistema nervioso y relaja los músculos.

  • Refuerza el sistema inmunológico: reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés) y esto hace que aumente nuestra resistencia a enfermedades e infecciones.

  • Mejora la relajación del cuerpo y de la mente.

  • Mejora la calidad del sueño y dormimos mejor.

  • Mejora las digestiones

  • Aumenta la flexibilidad, lo que nos ayuda a mantener un cuerpo joven y sano evitando lesiones.

  • Reduce la percepción del dolor

  • Mejora el equilibrio gracias a que cada vez somos más conscientes de nuestra postura y mantenemos una mejor alineación.

  • Aumenta nuestra concentración.

  • Fortalece músculos, huesos y articulaciones. Previene enfermedades como la artritis, mejora nuestra coordinación.

Yoga prenatal
Yin Yoga

Es un estilo de Yoga creado en los años 80. En sus clases las diferentes posturas se mantienen durante varios minutos, normalmente de 1 a 5 minutos.  Es una práctica que se realiza en frío, sin calentar antes y se hace de manera pasiva. Se dirige a los tejidos conectivos del cuerpo: principalmente la fascia, tendones y ligamentos.

Aunque el esfuerzo físico pueda parecer menor es un verdadero reto mantener las posturas durante esos minutos en quietud, sabiendo encontrar y aceptar nuestros límites sin sobrepasarlos.

Poner peso de forma gradual en los diferentes tipos de tejidos conectivos y al mantener posturas estáticas durante un periodo más largo de tiempo, el yin yoga entrena la fascia para que sea más flexible, mientras fortalece a su vez los ligamentos que sostienen las articulaciones. 

Esto hace que nuestros músculos se estiren de una forma más uniforme en las prácticas  yang (hatha y vinyasa) y que nuestras articulaciones tienen más libertad y mayor rango de movimiento en las actividades cotidianas del día a día. 

La práctica se suele realizar con diferentes soportes para que poder permanecer

en la postura varios minutos mientras relajamos los músculos sea posible 

Las distintas posturas inciden en los meridianos de la Medicina Tradicional China (MTC) ayudando a desbloquear y

equilibrar el flujo energético.

* Beneficios del Yin Yoga:

  • Mejora la flexibilidad estirando profundamente los músculos.

  • Mejora la estabilidad de las articulaciones

  • Mayor circulación del líquido sinovial en las articulaciones, las lubrica y se vuelven más flexibles

  • Revitaliza aumentando tus niveles de energía

  • Mejora la autoestima

  • Mejora el funcionamiento de los órganos internos a través del incremento del flujo sanguíneo

  • Aumenta el equilibrio emocional

  • Reducción del estrés

balasana postura yoga
Yoga prenatal Embarazadas

El yoga para el embarazo es una práctica de yoga tradicional compuesta por una mezcla de asanas específicas, pranayama y técnicas de relajación juntas para traer a la mujer embarazada a una etapa de equilibrio, fuerza física y paz mental.

Las posiciones que usamos durante el embarazo son una mezcla de movimientos dinámicos y relajantes.

El yoga prenatal aporta calma, fuerza y equilibrio a la aventura del embarazo y cada clase se adapta a cada etapa del embarazo.

* Beneficios del yoga durante el embarazo:

  • Las futuras mamas disfrutarán de un buen estado de salud y se reducirá el desconfort habitual causado por le embarazo como náuseas o estreñimiento.

  • La práctica creará más espacios para los órganos internos y el bebe crecerá confortable y sano.

  • El Yoga para embarazadas mejora la apertura de pecho, con lo cual mejora también la energía y la respiración.

  • Mejora de la circulación previniendo las piernas y tobillos hinchados típicos del embarazo.

  • Reduce el cansancio y la somnolencia.

  • Ayuda al sistema linfático y equilibra la producción hormonal.

  • Fortalece el cuerpo preparándolo para el parto. Con el yoga se trabaja la zona pélvica mejorando su tono muscular y desarrollando conciencia en esa área de especial interés.

Yoga embarazada
Yoga postparto:

 

El yoga para el postparto está aconsejado para aquellas mamás que han pasado  el puerperio, la cuarentena del postparto, es decir, han pasado 40 días desde su parto, hasta que el pequeño cumple 1 año.

Está indicado para las mamás que quieren volver a estar en forma después del embarazo, que buscan una recuperación más rápida, fortalecer y tonificar las zonas fundamentales para llevar al bebe en brazos o amamantarlo cómodamente.

* Los beneficios del Yoga Postparto son:

  • Ganar de nuevo y poco a poco fuerza en los músculos abdominales.

  • Mayor equilibrio y control de los músculos pélvicos

  • Realinear las caderas y estabilizar el suelo pélvico

  • Previene el dolor de espalda y alivia sus síntomas.

  • Tonifica los brazos y la espalda.

  • Fortalece las nalgas y las rodillas

  • Evita la depresión postparto, manteniendo una actitud positiva incluso en tiempos duros.

  • Al hablar y compartir con otras nuevas mamás, te sientes más acompañada.

  • Reduce el estrés y la ansiedad

meditando
Yoga restaurativo:

Con este estilo conocerás el arte de la relajación, el antídoto contra el estrés.

Al vivir en estos tiempos difíciles, todos experimentamos estrés en diferentes niveles. 

 

La mayoría de nosotros ni siquiera somos conscientes de lo profundos que pueden ser los efectos del estrés en nuestro cuerpo y en nuestra mente.

Con una sesión de Yoga Restaurativo podemos recuperar y restaurar el estado de relajación profunda necesario para poder descansar bien, tener una mejor digestión y sueños más reparadores.

En este estilo se utilizan soportes como mantas, tacos/bloques y cinturones para realizar posturas pasivas en el suelo y poder liberar todo el cuerpo, estirando los músculos y soltando así tensiones.

 

Las diferentes posturas se mantienen durante largos periodos de tiempo: de 5 a 20 minutos, en los que eres consciente de tu respiración, tu propio cuerpo y de tu mente en el momento presente.

* Beneficios del Yoga restaurativo:

 

  • Promueve la paz interior y la tranquilidad.

  • Mejora la memoria

  • Aumenta la concentración

  • Aumenta la claridad mental.

  • Apoya la función del sistema inmunológico

  • Calma el sistema nervioso.

  • Libera el estrés

  • Mejora la circulación y función de los órganos y los distintos sistemas del cuerpo. 

  • Reduce las molestias y dolores asociadas a la menstruación, al embarazo y a la menopausia. 

  • Regula la presión sanguínea

  • Reduce o elimina la depresión.

  • Reduce o elimina la dependencia de los medicamentos.

  • Alivia o reduce los dolores de cabeza.

  • Apoya la recuperación de la enfermedad.

Yoga mat y cinturon de yoga
Yoga Nidra:
Es el sueño yóguico o sueño consciente.

Con esta práctica aprenderemos a relajarnos de forma profunda y consciente, con la consiguiente calma mental que proporciona.  Una sesión de 20-40 minutos puede equivaler a 3 o 4 horas de sueño.

La sesión comienza tumbados en la esterilla bocarriba, pudiendo usar soportes para estar más cómodos. Los ojos deben de estar cerrados y evitaremos movernos. Es en este momento cuando comienza un guion dictado por el profesor que consta de diferentes partes: una relajación previa, una afirmación positiva, rotación de la consciencia, consciencia en la respiración, sensaciones opuestas, visualizaciones etc…

* Beneficios del Yoga Nidra

  • Reduce la tensión, el estrés y la depresión.

  • Relaja la mente y el cuerpo.

  • Purifica tu mente y despeja la mente.

  • Despierta la creatividad

  • Mejora los niveles de azúcar en sangre.

  • Mejora la memoria y el aprendizaje.

  • Alivio del dolor crónico

  • Menos problemas menstruales

  • Aumenta la fuerza de voluntad.

  • Mejora el insomnio y la calidad del sueño.

  • Mejora el trastorno de estrés postraumático.

yoga nidra
Yoga Terapéutico FisiomYoga

Una disciplina que nace de unir el Yoga con la fisioterapia y la osteopatía con técnicas psico-emocionales, que aborda con conocimiento y criterio multitud de patologías musco-esqueléticas.

Se adapta a las características biomecánicas del practicante con el objetivo de equilibrar el cuerpo.

Especialmente dirigido a personas con patologías, dolencias o alteraciones biomecánicas como:

  • Hernias discales

  • Hipercifosis

  • Hiperlordosis lumbar o cervical

  • Rectificación lumbar, cervical y torácica

  • Artrosis de columna, cadera y rodilla

  • Osteoporosis

  • Ciática

  • Condromalacia rotuliana

  • Prótesis de cadera y rodilla

  • Síndrome subacromial

  • Fascitis plantar, espolón calcáneo

  • Tendinitis

  • Epicondilitis (codo tenista)

  • Epitrocleitis (codo golfista)

  • Lesiones deportivas

  • Fibromialgia

FisiomYoga
Meditación

Practicar meditación es un proceso de explorar el corazón y la mente, de experimentar la conciencia misma. Meditar no es “no pensar en nada”.

 

Meditar es dirigir el foco de atención a un punto y volver a él cada vez que la atención se vaya con un pensamiento.

Notar que estamos siguiendo un pensamiento, clasificar esa distracción como “pensamiento” o “sentimiento” y finalmente volver la atención al foco de la meditación.

El foco de la meditación puede ser la respiración, un punto fijo como un chakra o una vela, un mantra o un sankalpa. La idea es tener nuestra atención focalizada y concentrada.

*  Beneficios de la meditación

 

  • Relajación muscular

  • Reducción de la frecuencia respiratoria

  • Disminuye la ansiedad y el estrés

  • Reduce la presión sanguínea

  • Reduce la frecuencia y la intensidad

de los pensamientos negativos

  • Contribuye al desarrollo de valores positivos

  • Reduce el peso

  • Mejora la autoestima

  • Contribuye a la autorrealización

  • Reduce el dolor crónico

Gyan Mudra
Mindfulness

La definición de Mindfulness de Jon Kabat-Zinn es: “Prestar atención de manera intencionada en el momento presente, sin juzgar”.

El Mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de "recordarnos" a nosotros mismos estar en el presente. Nos permite ver lo que está sucediendo a medida que sucede y aceptar activamente  la experiencia a medida que esta ocurre. 

La práctica podemos realizarla de manera informal en nuestro día a día poniendo consciencia plena en lo que estamos viviendo en el momento presente sin juzgar y podemos hacerla como una práctica más formal, sentados en un espacio que elijamos para ello y meditando.

* Beneficios del mindfulness

  • Ayuda de manera efectiva a reducir el estrés.

  • Reduce los síntomas físicos y psicológicos asociados con el estrés.

  • Aumenta la autoconsciencia.

  • Mejora el bienestar general.

  • Es eficaz en el tratamiento de problemas físicos y psicológicos y del dolor crónico.

  • Nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo en forma integral los aspectos de la persona: cuerpo, mente y espíritu.

  • Desarrollamos una mayor capacidad de discernimiento y de compasión.

  • La práctica de esta atención en el momento presente, nos abre la puerta a un mundo de nuevas posibilidades, nos lleva al aquí y ahora, y nos invita a vivir la vida en el presente y de una forma plena. .

yoga en el mar
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