¿Levantar mucho peso te hace más fuerte?

Seguro que alguna vez te has hecho esta pregunta en el gimnasio: ¿qué es mejor, más repes con poco peso o pocas repes con mucho peso?

La ciencia ya tiene respuesta, y ojo, porque no es la que muchos imaginan.

Para crecer músculo, puedes hacerlo de las dos formas.

Da igual si haces curl de bíceps con 7 kilos o con 20: mientras hagas el suficiente trabajo total (series × repes × peso) y llegues cerca del fallo, tus músculos van a crecer igual.

Para ganar fuerza, ahí no hay duda: los pesos pesados mandan.

Trabajar con al menos el 80% de tu repetición máxima es lo que realmente dispara tu fuerza, porque obliga a tu sistema nervioso a ponerse las pilas, a reclutar más fibras y a coordinarse mejor.

¿La pega de entrenar con poco peso?

Que necesitas muchísimas repeticiones para lograr el mismo estímulo. Eso puede dejarte con más agujetas, más fatiga e incluso aumentar el riesgo de fallar la técnica en ejercicios exigentes como la sentadilla o el peso muerto.

En resumen:

• Quieres músculo → elige el peso que quieras, pero exprímelo hasta casi el fallo.

• Quieres fuerza → hazte amigo de los pesos pesados y mantente en 4-8 repes.

Lo importante no es si tu barra pesa más o menos, sino que seas constante, progreses y no tengas miedo de desafiarte.